| PEITORAIS SUPERIORES | Supino inclinado com barra. |
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 | PB12 |
Exercício destinado à parte superior dos peitorais.
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,
| PEITORAIS SUPERIORES | Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas |
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| EB13 |
- Este exercício poderia igualmente encontrar-se na secção dos ombros...
Para começar, execute 10 séries de elevações laterais na posição inclinada, sem colocar o halteres no chão,
nem trocá-los.
Continue com 10 repetições deste exercício.
Sofrimento muscular garantido.
| PEITORAIS SUPERIORES | Crucifixo em banco inclinado. |
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| PB14 |
- Excelente exercício, específico para os peitorais superiores.
É preferível executar o movimento com uma carga mais leve do que fazer batota, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes.
| PEITORAIS SUPERIORES | Supino inclinado, com halteres curtos |
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| PB22 |
- Excelente exercício, específico para os peitorais superiores.
Óptima variante do movimento anterior,
que permite melhorar a simetria entre os dois braços.
| PEITORAIS SUPERIORES ROLDANA | Crucifixo com cross-over. |
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| PM17 |
- Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular, os ombros devem permanecer sempre baixos e o peito deve sobressair.
Não altere o ângulo ao nível dos cotovelos ao iniciar o movimento, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.
| PEITORAIS MÉDIOS | Supino reto com barra. |
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| PB01 |
- Exercício de base para o desenvolvimento dos peitorais.
Normalmente, é recomendado levantar os joelhos, mas dado que neste caso o banco é baixo, a posição não apresenta qualquer risco de maior gravidade para a coluna lombar.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos:
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- Muito próximo do supino com barra, o supino deitado com halteres curtos
permite uma correcção mais eficaz da dissimetria entre ambos os braços.
O movimento deve ser executado como se fosse com uma barra comprida.
| PEITORAIS MÉDIOS | Crucifixo em banco reto. |
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| PB09 |
- Como exercitar os PEITORAIS ?
- Excelente exercício em banco horizontal, para o desenvolvimento específico dos peitorais.
Tente não modificar o ângulo ao nível dos cotovelos na altura da elevação,
pois arrisca-se a exercitar os tricípetes em detrimento dos peitorais.
No fim da sessão, e com cargas muito leves, execute este mesmo movimento com grande amplitude. Será óptimo para a abertura da caixa torácica.
| PEITORAIS MÉDIOS | Supino, deitado com halteres curtos, mãos juntas. |
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| EB33 |
- Este exercício também pode ser incluído na secção do desenvolvimento dos deltóides anteriores.
É de notar o envolvimento considerável dos trícipetes.
Pode fazer parte de um programa de treino, quando determinados problemas de ombros impedem a
execução dos exercícios anteriores desta série.
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| PEITORAIS INFERIORES | Supino declinado com barra. |
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| PB18 |
- Exercício que se destina à parte inferior dos peitorais.
A zona desenvolvida situa-se no alinhamento de elevação da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,
| PEITORAIS INFERIORES | Supino declinado com halteres curtos |
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| PB19 |
- Variante interessante do exercício anterior destinado a melhorar a simetria.
Também envolve mais fibras musculares a fim de resolver problemas
de equilíbrio que este exercício coloca.
| PEITORAIS INFERIORES | Crucifixo em banco declinado. |
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| PB20 |
- Excelente exercício específico para os peitorais inferiores.
É preferível executar o exercício com uma carga mais leve do que fazer batota,
caso contrário, estará a desenvolver os tricípetes.
| PEITORAIS INFERIORES ROLDANAS | Crucifixo de pé com cross-over 3. |
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| PM21 |
- Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular,
os ombros devem permanecer baixos e o peito deve sobressair.
Não modifique o ângulo ao nível dos cotovelos, ao iniciar o movimento,
caso contrário, estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.
