Peitoral

PEITORAIS SUPERIORES

Supino inclinado com barra.

	PB12

Exercício destinado à parte superior dos peitorais.
A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,

 
 

PEITORAIS SUPERIORES

Supino inclinado com halteres curtos e mãos juntas

	EB13

Este exercício poderia igualmente encontrar-se na secção dos ombros... Para começar, execute 10 séries de elevações laterais na posição inclinada, sem colocar o halteres no chão, nem trocá-los. Continue com 10 repetições deste exercício.  Sofrimento muscular garantido.

PEITORAIS SUPERIORES

Crucifixo em banco inclinado.

	PB14

Excelente exercício, específico para os peitorais superiores. É preferível executar o movimento com uma carga mais leve do que fazer batota, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes. 

 

 

PEITORAIS SUPERIORES

Supino inclinado, com halteres curtos

	PB22

Excelente exercício, específico para os peitorais superiores.
Óptima variante do movimento anterior,
que permite melhorar a simetria entre os dois braços.

PEITORAIS SUPERIORES ROLDANA

Crucifixo com cross-over.

	PM17

Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular, os ombros devem permanecer sempre baixos e o peito deve sobressair. Não altere o ângulo ao nível dos cotovelos ao iniciar o movimento, caso contrário estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.

PEITORAIS MÉDIOS

Supino reto com barra.

	PB01

Exercício de base para o desenvolvimento dos peitorais.
Normalmente, é recomendado levantar os joelhos, mas dado que neste caso o banco é baixo, a posição não apresenta qualquer risco de maior gravidade para a coluna lombar.
A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos:

PEITORAIS MÉDIOS Supino reto com halteres curtos.   PB23

Muito próximo do supino com barra, o supino deitado com halteres curtos permite uma correcção mais eficaz da dissimetria entre ambos os braços. O movimento deve ser executado como se fosse com uma barra comprida.

PEITORAIS MÉDIOS

Crucifixo em banco reto.

	PB09

Como exercitar os PEITORAIS ?
Excelente exercício em banco horizontal, para o desenvolvimento específico dos peitorais. Tente não modificar o ângulo ao nível dos cotovelos na altura da elevação, pois arrisca-se a exercitar os tricípetes em detrimento dos peitorais.

No fim da sessão, e com cargas muito leves, execute este mesmo movimento com grande amplitude. Será óptimo para a abertura da caixa torácica.

PEITORAIS MÉDIOS

Supino, deitado com halteres curtos, mãos juntas.

	EB33

Este exercício também pode ser incluído na secção do desenvolvimento dos deltóides anteriores. É de notar o envolvimento considerável dos trícipetes. Pode fazer parte de um programa de treino, quando determinados problemas de ombros impedem a execução dos exercícios anteriores desta série.

PEITORAIS MÉDIOS Prensa de peito : Peck-deck o Butterfly.   PM08 A prensa de peito é um bom complemento de "máquina" do crucifixo reto. Não deve substituir os exercícios com halteres. A sua vantagem consiste no facto de se poder treinar com cargas, enquanto os braços permanecem juntos.

 

PEITORAIS INFERIORES

Supino declinado com barra.

	PB18

Exercício que se destina à parte inferior dos peitorais. A zona desenvolvida situa-se no alinhamento de elevação da barra. A fim de evitar lesões ao nível dos pulsos,

PEITORAIS INFERIORES

Supino declinado com halteres curtos

	PB19

Variante interessante do exercício anterior destinado a melhorar a simetria.
Também envolve  mais fibras musculares a fim de resolver problemas
de equilíbrio que este exercício coloca.

PEITORAIS INFERIORES

Crucifixo em banco declinado.

	PB20

Excelente exercício específico para os peitorais inferiores. É preferível executar o exercício com uma carga mais leve do que fazer batota, caso contrário, estará a desenvolver os tricípetes.

PEITORAIS INFERIORES ROLDANAS

Crucifixo de pé com cross-over 3.

	PM21

Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular, os ombros devem permanecer baixos e o peito deve sobressair. Não modifique o ângulo ao nível dos cotovelos, ao iniciar o movimento, caso contrário, estará a desenvolver os tricípetes em detrimento dos peitorais.

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